مواد غذائية تمنحك الكثير من الطاقة

أنت – فاطمة الزهراء بحار

تحتاج المرأة الى الحصول على كمية من الطاقة الجسدية والبدينة لأداء أفضل
خلال النهار، وتحمل أعباء الضغوطات اليومية سواء كانت من العمل أو السفر
أو أية أعمال أخرى منزلية كانت أو مهنية، حيث تتجه الكثير من النساء الى
تناول مشروبات الطاقة وبعض المكملات الغذائية سعيا من هن في بث النشاط في
أجسادهن خصوصا في الصباح الباكر أو قبل التوجه الى العمل.
وبينما تعمل هذه البدائل أو المكملات الغذائية على تزويدك بالطاقة إلا
أنها ليست الطريقة المثلى ولا الصحية خصوصا، أن البديل يتمثل في المواد
الغذائية الطبيعية الموجودة والمتوفرة بكثرة من حولنا، ولهذا نقترح عليك
سيدتي مجموعة من المواد الغذائية من فواكه جافة وفواكه وبقوليات، ومشتقات
حيوانية تحمل قيمة غذائية مهمة والتي ستساعدك سيدتي على شحن جسمك بالطاقة
اللازمة ليوم أفضل وتوفر بنفس الوقت فوائد صحية للجسد و العقل معا.
وفي مايلي 8 مواد غذائية نقترحها عليك سيدتي، لتمنحك الكثير من الطاقة
والحيوية والنشاط طيلة اليوم، بالإضافة إلى الفوائد الكثيرة التي تقدمها
لجسمك.

اللوز

يحتوى صحن ضعير من اللوز على 822 سعر حراري تقريباً و هو واحد من اهم
مصادر الدهون الصحية و البروتينات كما انها يحتوي على الكربوهيدرات مما
يجعله اهم مصادر الطاقة لجسم الانسان.

الافوكا

يضاف هذا النوع من الفواكه ايضا الى قائمة الاطعمة الموفرة للطاقة
الفورية للجسم وذلك لاحتوائه على الدهون الصحية الاحادية غير المشبعة
والبروتين والبوتاسيوم.

البيض

تناولك البيض ضمن وجبة الافطار هي افضل طريقة لبدأ يومك بنشاط وحيوية
لاحتوائه على البروتين، الحديد, الفسفور و فيتامين B لكن احذر فالبيض غني
بالكوليسترول, تناول بيضة الى بيضتين في اليوم كحد اقصى.

 العدس

بسبب احتوائه على الكربوهيدرات و الالياف يعتبر العدس مزود لطاقة الجسم
بطيئة الاستهلاك. العدس ايضاً غني بالحديد الذي يلعب دوراً في نقل
الاكسجين الى انحاء الجسم و يمثل مفتاحاً في عملية انتاج الطاقة.

   التفاح

بينما يمنح التفاح جسمك الطاقة فإنه يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم
بنفس الوقت. تحتوى حية متوسطة الحجم من التفاح على 25 غرام من
الكربوهيدرات, 95 سعر حراري, و تقريباً 4 غرامات من الالياف.

 الفراولة

تعتبر الفراولة مزود فوري للطاقة طويلة الأجل كما انها غنية بالالياف
التي تبطئ عملية امتصاص الكربوهيدرات و بالتي تمنح جسمك طاقة لفترة أطول.
الفراولة هي ايضاً مصدر جيد لفيتامين C و A و البوتاسيوم

 الموز

ربما تكون قد لاحظت ان كثير من الرياضيين يتناولون الموز قبل البدأ
بالتمارين الرياضية و السبب في ذلك يعود الى أن الموز غني بالكربوهيدرات
حيث تحتوى موزة واحدة متوسطة الحجم على 30 غرام من الكربوهيدرات مما
يجعلها مصدر جيداً للطاقة. اضافة لذلك فان الكربوهيدرات مفيدة لصحة
الجهاز العصبي.

Loading...

قد يعجبك ايضا

اترك رد